Tips Mengecilkan Perut dengan 'Plank'

Cakupanberita - Penumpukkan lemak pada bagian tubuh tertentu memang tidak mengenakkan. Hal yang sering terjadi adalah penumpukkan lemak pada perut. Perut pun tampak lebih bervolume dan terlihat bergelambir saat duduk. Bagi sebagian perempuan, tumpukkan lemak di perut dapat mengganggu penampilan

Pada umumnya yang kita ketahui olahraga yang dapat mengencangkan otot perut dan merampingkan pinggang adalah olahraga sit-up. Selain itu, metode latihan yang sekarang ini mulai dilakukan banyak orang adalah plank. Hanya dengan mempraktikkan satu posisi statis Anda bisa mendapat segudang manfaat seperti memiliki perut rata, lengan lebih kencang, tubuh lebih fleksibel dan lebih banyak kalori yang terbakar. Itulah kelebihan melakukan latihan plank secara rutin.

Cara melakukan plank sangatlah mudah dan tidak membutuhkan waktu lama untuk latihan. Plank yang paling sederhana dilakukan dilantai / matras. Langkah - langkahnya adalah sebagai berikut :

- Usahakan agar tangan bertumpu pada siku 

- Jagalah agar dada dan perut tidak menyentuh lantai. Luruskan

- Luruskan kaki dan bertumpulah pada ujung jemari kaki

- Posisi bokong harus lurus, tidak boleh menungging atau terlalu turun ke lantai. Jadi, posisi tubuh terlihat seperti tengkurap yang lurus, tetapi bertumpu pada tangan dan kaki

Latihan ini bersifat statis. Ketika Anda telah mendapatkan posisi yang tepat dan lurus, lakukanlah dalam waktu 1 menit. Jika Anda sudah terbiasa dengan plank Anda bisa melakukan dengan 7 Minutes Plank setiap harinya, dengan urutan 1 menit, 1,5 menit, 2 menit, 1,5 menit, 1 menit. Istirahat 30 detik untuk melakukan plank yang selanjutnya.

Banyak variasi plank yang bisa Anda gunakan seperti gambar di atas. Plank pada umumnya bisa dilakukan di berbagai kesempatan dan tidak membutuhkan peralatan khusus. Misalnya setelah bangun pagi atau malam hari menjelang tidur. Hindari waktu - waktu setelah makan dan perut kenyang. Anda bisa melakukan latihan ini secara rutin dan merasakan perbedaannya.